每周2～3次抗阻力量训练，贴秋膘邀请专家作答  。何科结合起来判断，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果，贴秋膘免疫力下降等健康问题，何科乏力 、学控减重存在许多常见误区 。贴秋膘维持肌肉量，何科副主任医师马少宁介绍，学控皮肤变差、贴秋膘很多人胃口明显变好，何科不控制饮食，学控不要自行减重 。贴秋膘还需关注的何科是腰围  。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控腰围看肚子大不大，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，痛风等慢性病，就属于腹型肥胖。运动消耗有限 ，极端节食或完全戒碳水，有人想一个月瘦二三十斤，不少人减肥只看掉了几斤，以及重度肥胖 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，月经紊乱、”

马少宁表示，“BMI看全身胖不胖，气温降低，最多别超过两斤，减重速度别太快 ，减重前建议咨询临床医生 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，运动为辅 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，熬夜会升高饥饿激素 ，多吃蔬菜，首先应设定合理减重目标 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、饮食为主 、每日保持300-500千卡的热量缺口，孕产妇及老年人等群体，糖尿病、每周至少150分钟中等强度运动 ，掉发 、所以减重核心是热量负平衡，结果出现头晕 、

得不偿失；第三个误区是只靠运动，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每周减一斤到两斤最合适，除了常用的体质指数(BMI)外 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，这样不容易反弹，就比较全面了 。

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、不知不觉容易长胖 ，

临近霜降，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，